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Varices y actividad física

Las varices son dilataciones de las venas a causa de una acumulación anormal de sangre debido a la debilidad, a menudo heredada, en las paredes y válvulas de las venas superficiales.

Las venas tienen unas válvulas que impiden el retorno de ese flujo sanguíneo hacia el pie y facilitan la subida. Si la vena está dilatada, las válvulas no cumplen su función y el flujo se invierte, lo cual provoca que aumente la dilatación y se produzcan problemas como edemas, hinchazón de la pierna o, en fases más avanzadas, úlceras o flebitis (trombosis de una variz), entre otras. La actividad física es un elemento fundamental en la mejora de los síntomas. La finalidad de realizar ejercicio es que los músculos de las piernas, al moverse y contraerse, ayuden al bombeo de la sangre hacia arriba y de esta forma evitar la retención de sangre en los tobillos. Con ello mejoraremos la presión en las venas y la sintomatología, pero nunca curaremos la enfermedad,  Las piernas con más liquido retenido pesan más y duelen más por lo que la reducción del mismo ayudará a mejorar siempre. Los ejercicios recomendados en estos casos son aeróbicos, frente a los anaeróbicos: colocarse de puntillas, mover los dedos de los pies, realizar flexiones y rotación de los pies, movimientos de pedaleo, etc. Cuidado al caminar en días muy calurosos ya que podría ser contraproducente. “El calor favorece la dilatación de las venas y esto puede empeorar el problema y agravar los síntomas”

Aquí tienes algunos ejemplos de ejercicios que puedes realizar para mantener a raya tus varices:


Separación de piernas:


- Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.

- Levantar las piernas estiradas, separarlas y volverlas a juntar.Repetir el ejercicio entre 10 y - 15 veces.


Movimiento de pedaleo


- Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.

- Pedalear, como en una bicicleta, enérgicamente.

- Repetir el ejercicio entre 15 y 20 veces.


Giro de las piernas


- Tumbado sobre el suelo, o una alfombra o esterilla.

- Levantar una pierna estirada y hacer giros de la misma, como si se estuviera limpiando un cristal, en el sentido de las agujas del reloj.

- Repetir el ejercicio con la otra pierna.

- Volver a la primera pierna y hacer los giros en sentido contrario a las agujas del reloj.

- Hacer lo mismo con la otra pierna.

-Realizar entre 15 y 20 giros con cada pierna en cada sentido.

Flexiones de los dedos de los pies


- Con las piernas estiradas, flexionar y extender los dedos de los pies, alternativamente, con una y otra pierna.

- Repetir el ejercicio 20 veces.


Movimiento de pies


- Sentado en una silla.

- Separar y juntar las puntas de los pies.

- Repetir el ejercicio 20 veces .


Flexiones de los pies


- Sentado en una silla.

- Con los talones apoyados en el suelo, levantar la punta de los pies, luego bajarlas y levantar los talones. - Repetir el ejercicio 20 veces.

Andar de puntillas


- De pie y sin moverse del sitio.

- Repetir el ejercicio varias veces.


Andar sobre los talones

- De pie y sin moverse del sitio.

- Repetir el ejercicio varias veces.



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