Tus pulsaciones en reposo proporcionan una visión general de tu salud cardiovascular.
La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de latidos que tu corazón tiene mientras permaneces sin moverte.
El corazón de las mujeres tiende a latir más veces por minuto que el de los hombres. Esto significa que las mujeres tienden a tener pulsaciones en reposo más altas que los hombres.
Se recomienda que se tomen antes de levantarte de la cama.
Unas pulsaciones bajas en reposo, tenderán a reflejar una mejor salud de tu corazón. Hay excepciones ya que unas pulsaciones en reposo bajas que pueden causar mareos o fatiga ocasionales.
Unas pulsaciones altas en reposo, significan que tu corazón está trabajando más duro para hacer circular la sangre y, en general, indica un menor nivel de salud y condición física.
Los valores de las pulsaciones en reposo de un adulto promedio ronda en los 60 y 100 latidos por minuto.
Muchos factores influyen en la frecuencia cardíaca en reposo:
✓ Los genes desempeñan un papel importante. Por su parte, el envejecimiento tiende a elevarlo.
✓ El ejercicio regular tiende a hacer que tu corazón lata menos -más abajo explicamos más.
✓ El estrés, los medicamentos y las condiciones médicas también influyen en la frecuencia cardíaca en reposo.
4 TRUCOS PARA BAJAR TU FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
Por ello, a continuación te daremos 4 buenos consejos para bajar tu frecuencia cardíaca en reposo:
➟ Haz más ejercicio.
Cuando das un paseo enérgico, nadas, sales a correr o a rodar en bicicleta, tu corazón late más rápido durante la actividad y durante un corto tiempo después.
Pero el ejercicio diario disminuye gradualmente la frecuencia cardíaca en reposo.
➟ Reduce el estrés.
Realizar técnicas de relajación, meditación, y otras técnicas de reducción del estrés reduce la frecuencia cardíaca.
➟ Evita el consumo de tabaco.
Los fumadores tienen mayores frecuencias cardíacas en reposo. Dejar de fumar te ayuda a bajarlas.
➟ Adelgaza
Si es necesario, pierde peso. Cuanto más grande es el cuerpo, más tendrá que trabajar tu corazón para bombear tu sangre (tendrás más pulsaciones por minuto). Perder peso puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca elevada.